90 barki

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] Docelowo planuję wg schematu wyżej, bo może być problem z 6 treningami w tygodniu, więc tak jak napisałeś, traktuję to jako mikrocykl. Priorytetowo chciałem potraktować barki, ramiona, szerokość pleców. ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie wiem czy masz taką świadomość, ale unoszenie dość spoko uzupełnia wyciskanie nad głowę więc [...]

[...] z supinacją / uginanie chwyt młotkowy - 3s 16 (8 na rękę) Ściąganie wyciągu górnego stojąc - warkocze - 3x 12-15 Back off 1s 15-20 Brzuch (rozpiska niżej) Trening B Plecy + barki + brzuch MC 4s 12-6 Back off 1s 15-12 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 3s 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 15-12 Back off 1s 15-12 Szrugsy 3s 15-20 [...]

Trening nr 13 kaptury : - szrugsy sztanga 52 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 5 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - [...]

[...] :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: szeroka miednica, wąskie barki) - Poprawa i "unormowanie" wyników siłowych (głównie martwy ciąg i płaska) Staż treningowy na siłowni :1 rok, głównie plany ukierunkowane na rozwój siły: "Starting [...]

Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

Trening na redukcję dla osoby ważącej 85 kg i 154 cm wzrostu .Oto plan: Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami: 3 serie x 12-15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 [...]

[...] na karku 3x8-12 3 nogi wyprosty na maszynie siedząc 3x8-12 3 nogi uginanie nóg leżąc na maszynie 3x8-12 4 łydki stawanie na palcach z obc 3x15 4 łydki krzesełko 3x15 1 barki Żołnierskie 3x6 2 barki wzniosy na boki - maszyna 3x8-12 2 barki podciąganie hantli do brody w pochyleniu 3x8-12 3 biceps linka z dołu 3x10 3 triceps linka z góry 3x10 [...]

[...] z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy [...]

[...] z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy [...]

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

[...] tylna taśma. Na razie zostawię do obserwacji. 7. Unosy nóg powyżej rąk w zwisie na drążku10-6-5 Świetne ćwiczenie, robię z czuciem, monitorując lędźwie. B 1. Wyciskanie na barki maszyna 50-55-59/68 Rozwaga wskazana ze względu na obciażenie lędźwi. Regulacja do d*py, przy maksymalnie opuszczonym siedzeniu zaczynam ruch z poziomu barku, więc [...]

[...] nie ma to aż takiego znaczenia. Martwy ciąg rumuński, klasyczny lub sumo (tylna część uda, grzbiet, pośladki). Wyciskanie stojąc lub siedząc (nad głowę), pełnozakresowe (barki, triceps). Wyciskanie leżąc (ławka poziomo lub skośnie), pełnozakresowe (klatka piersiowa, barki, triceps). Wiosłowanie sztangą lub hantlą (przyciąganie ciężaru do [...]

Nie zdarzyło mi się spotkać kobiety, która byłaby w pełni zadowolona ze swojego wyglądu. Zjawisko to jest powszechne, narzekają naprawdę atrakcyjne jednostki, które wcale nie mają powodów, raczej można powiedzieć, iż poszczęściło im się na loterii genetycznej. Niektóre przyznawały, że wolałyby mieć inną płeć.  Referencje: Swami, Viren, Frederick, [...]

Dobry wieczór %-) Nadaję do Was z serca puszczy Piskiej i uzupełniam zaległe wypiski. Wczorajszy trening udany. Jako, że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x [...]

Dobry wieczór %-) Nadaję do Was z serca puszczy Piskiej i uzupełniam zaległe wypiski. Wczorajszy trening udany. Jako, że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x [...]

06.09.2023 DT Nadrabiania zaległości cd. Wczoraj powinno być tylko WL i jakieś fikanie albo cardio. A trzeba było skończyć barki, musnąć tricki, bicki... Już bez rozpiski - bok barku długo robiłam - specjalnie próbuję wyizolować i takimi małymi dwójeczkami "upadłam" po 12 dobrych powtórzeniach:) Za kilka treningów zmienię podejście do tego boku [...]

[...] Trening środa 1. Podciaganie neutral 12x4 + butterfly 70x12x2, 77x12, 84x12 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki siedząc 30x10, 32,5x10x2, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12+ unoszenie na boki 10x20x2, 12,5x15x2 4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ bez [...]

[...] Trening środa 1. Podciaganie neutral 12x4 + butterfly 70x12x3, 77x12 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x15x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10, 32,5x10x2, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12, 22,5x12, 25x12+ unoszenie na boki 10x20x2, 12,5x15x2 £4. Mc 70, 90, 110x10, 130x6, 150x5/ [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:1.80 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117.5 -udo:59.5 -talia:93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan, 2 test + deca 8. TRENING:.Plecy 4x Sciaganie drazka gĂłrnego wyciagu do klatki piersiowej 2. 4x Przyciaganie [...]